おしらせ Archive

２月１７日(日）、毎年恒例の芋井地区ボーリング大会が行われました。総勢１３２名の地区のみなさんが参加し大いに盛り上がりました！

各公民館の館長と、育成会会長が始球式を行い、さあ！スタートです！

個人戦なので皆さん張り切ってました・・・が、１年ぶりにボールを持ったという方はピンに届く前に横の溝にガタン・・・。

それでも２ゲーム目に入るころには調子が出てきて、カコーン！と響く音があちこちから聞こえてきました。

結局優勝したのは女性の方でスコア３００点越えでした！すごいですね！！

たくさんの笑い声が絶えなかったボーリング大会でした。

・始球式前です。緊張してます・・・。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・倒れたよー！！

・まっすぐ行きました！ストライクか・・？　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・あ～、曲がったかぁ・・・。

　冬期になり全国的にノロウィルスの感染患者が急増しており、長野県でも11月14日に「ノロウィルス注意報」が発令され

ました。又、インフルエンザが蔓延する時期ともなります。

　そこで、芋井改善センターや芋井支所入口にも消毒液を設置しました。

　こまめな手洗いやうがいなどが感染症対策には有効です。外からの帰宅時など日頃から習慣的に予防対策に努めま

しょう！

　からだ、なまっていませんか？

　ようやく暑さも落ち着き、過ごしやすい気候になってきましたね。

　さて、秋といえば、食欲の秋、読書の秋、芸術の秋、そして・・・スポーツの秋！

　適度な気温の秋は、運動をするには最適です。

　でも、「どれくらい運動すればいいのかわからない」「仕事が忙しくて時間がない」「体が痛くて動くのがおっくう」など、

様々な理由で続けられないものです。

　今回は運動の基本についてご紹介いたします。ご自分に合う方法を取り入れてみて下さい。

  

＜運動の効果＞

　そもそも、なぜ運動が体によいのでしょうか？

（１）肥満や生活習慣病の予防

　　★血糖値を下げる

　　①血液中の「糖」が筋肉で使われるため、血糖値が下がる。

　　②運動を続けると筋肉が増え、「糖」を貯めやすくなり、血糖値が上がりにくくなる。

　　③インスリン（血糖値を下げるホルモン）の働きがよくなる。

　　★脂肪が燃焼されて痩せる（特に内臓脂肪は燃焼されやすい）。 

（２）ロコモティブシンドロームの予防

　意識的に体を動かすことで、将来寝たきりになることを予防できます。

　　　＊ロコモティブシンドロームとは？＊

　　　　運動器の障害による要介護の状態や要介護リスクの高い状態。
　　　　日本整形外科学会より「ロコトレ」も紹介されています。

（３）骨粗しょう症の予防

　カルシウムの摂取と日光浴に加えて、ウォーキングや筋力トレーニングなど、骨に刺激が加わる運動が効果的です。

＜運動の方法＞

効果的な運動は2種類あります。

　　①糖・脂肪を燃焼させる・・有酸素運動をしよう

　　②基礎代謝量を増加させる・・筋肉を維持・増加させるために筋力トレーニングをしよう

　　　＊基礎代謝とは？＊

　　　　人が生きて行くために必要な最低限（運動していなくても消費される）のエネルギー。

この二つをどちらもバランスよく行うことが大切です。どちらか一方だけ行うと、関節を痛めたり、血圧が上がったりする

危険があります。

 

　☆有酸素運動☆

　　・最も実践しやすいのはウォーキング。ややきついと感じるペース（笑顔でおしゃべりができるくらい）で歩きましょう。

　　・1日15分×2回､週3回以上が目標です。

＊ポイント＊ 　　　　運動を開始した頃は「糖」を、次第に「脂肪」をエネルギーとして使うようになります。特に脂肪を燃焼させたい 　　　　場合は、長めに運動するとよいでしょう。

 

　☆筋力トレーニング☆

　　　・筋力トレーニングをすることで、筋肉が関節を守り、腰痛や膝痛も予防できます。

　　　・必要な量は、人によって、継続している期間によって違います。「疲れた～」と感じるまでが目安です。

　　　・筋肉の回復のため、2～3日に1回のペースで行いましょう。

　

ドローイン

ズボンのゴムからおへそを離すように下腹を引っ込める。

10秒から始めて、30秒続けることを目標に！

 （ゆっくりとおへそを上に引き上げるイメージで！）

　　

 

　　足上げ

　　イスの肘掛けや机に手を載せ、足を閉じながら、ゆっくり両足を持ち上げ

　　5秒キープ！おへそとももを近づけるように。

　　5回くらいから始めましょう！

　　（体が後ろに倒れないようにお腹を意識！）　　　 

 

　　ボールはさみ

　　両足を平行にして、ひざの間においたボールや丸めたタオルをはさむように

　　内ももに力を入れ、5秒数えます。

　　まずは10回くらいから。

　　（息を吐きながら行いましょう）

　

　ひざ伸ばし

　　①イスに深く座ります。

　　②息を吐きながら、片方のひざをまっすぐに伸ばすように、ももの前に力を

　　　入れて、10秒保持します。

　　③左右各5～10回を目安にします。

 

　☆日常生活の工夫☆

　　　生活の中での動作も意外とエネルギーを消費しています。

　　　こまめに立つ、歩く、ラジオ体操を毎日行う、など、ちょっとした積み重ねが大切です。

＊今よりプラス10分（1000歩）歩いてみましょう＊ 　　　　　通勤時や時間のある休日に、3曲分歩く 　　　　　3階までは階段を使う 　　　　　駐車場では遠くに車を停める 　　　　　お昼休みにお散歩する

 

＜運動の注意点＞

　　・脂肪を燃焼させる、血糖値を持続的に下げるためには、運動の継続が必要です。2～3か月は気長に実践しましょう。

　　・息は止めないようにしましょう。

　　・持病があったり、体に痛みがあったりする場合、運動が体に悪影響を及ぼす可能性があります。主治医に運動を

　　　してもよいか指示を受けてから行いましょう。

参考

厚生労働省ＨＰ　ｅ‐ヘルスネット　http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/

公益社団法人　日本整形外科学会ＨＰ　http://www.joa.or.jp/jp/index.html

タニタ　ベストウェイト健康講座　http://www.best-weight.ne.jp/index.html

セミナー生活習慣病（第2版）／日本維持新報社／田中　逸　著

夏も本番になり、芋井でも日中の暑さが厳しくなってきました。

この暑さによる健康被害が、全国で相次いでいます。夏に起こりやすい病気とその予防について、確認してみましょう。

１．脱水を予防しよう！

夏は大量の発汗によって体の中の水分が奪われやすくなります。人体の60～70%は水分でできていますが、そのうち

20％不足すると命に関わるといわれています。

また、数％不足しただけでも様々な症状が起こり、熱中症や脳梗塞、心筋梗塞の原因にもなります。

＜脱水による主な症状＞

　　・のどが渇く（ただし、高齢者の場合は気づかずに進行する場合がある）

　　・食欲が低下する

　　・体温上昇　疲労　尿量の減少　頭痛　手足の震え

　　・失神　意識障害　筋肉の痙攣　腎臓の機能不全　

※上記の症状は記載の順番に徐々に進行していきます。

＜脱水の予防＞

①こまめに水分補給をする

　　・発汗により失われた水分や塩分を補給しましょう。

　　　1日1～1.6ℓの水分摂取が目安です。

　　　飲むものは水やお茶でよいですが、汗を大量にかく場合は

　　スポーツドリンク、薄い食塩水（1リットルに1～2ｇの食塩）が

　　効果的です。

　　・のどの渇きがなくても、定期的な水分摂取をこころがけましょう。

　　暑い場所に出る前と後、スポーツや屋外作業の前後とその間、入浴前後、就寝の前後は

　　必ず水分をとりましょう。

②暑さを避ける

　　　・日差しの強い昼前～午後3時の外出はできるだけ避け、外出時は日陰を選んで歩きましょう。

　　　・屋内でも、日陰を作ったり、風通しをよくしたりするなど、涼しくなるように工夫しましょう。

　　　・気温が高い日は、夜間でも扇風機や冷房を使い、適温を保つようにしましょう。

２．食中毒を予防しよう！

食中毒は湿度と温度が高い、梅雨明けから夏場にかけて多く発生します。さらに、夏はレジャーでバーベキューをする

機会も多くなり、肉の生焼けによる食中毒の危険も増えてきます。

食中毒菌は腐敗菌と異なり、食べ物の中で増えても味も臭いも変わりません。また、O157やノロウイルスなど、

わずかな汚染でも発症するものもあります。

＜ポイント 1 食品の買い方＞

　　　・生鮮食品は新鮮な物を購入し、消費期限は守る。

　　　・買い物するときは、冷蔵・冷凍品はできるだけ最後にかごに入れ、早めに帰宅する。

＜ポイント 2 家庭での保存＞

・冷蔵庫や冷凍庫はつめすぎない。目安は7割程度。

・冷蔵庫は10度以下、冷凍庫は－15度以下に保つ。

　※細菌の多くは10度以下で増殖がゆっくりとなり、－15度以下で増殖が

　停止しています。しかし、細菌が死ぬわけではないため、早めに使いきる

ようにしましょう。

＜ポイント 3 下準備＞

　　　・手洗いをきちんとする。

　　　・タオルやふきんは、清潔なものと使用済みのものをわけておく。

　　　・生の肉や魚を切った後、洗わずにその包丁やまな板で生で食べる野菜や果物、調理の終わった料理を切らない。

　　　・冷凍食品を室温で解凍しない。室温で解凍すると、食中毒菌が増える場合がある。

　　　・料理に使う分だけ解凍する。解凍した食品をやっぱり使わないからといって、冷凍・解凍を繰り返すのは危険。

＜ポイント 4 調理＞

　　　・加熱を十分に行うことで、もし、食中毒菌がいたとしても殺すことができる。中心部の温度が７５℃で、

　　　１分間以上の加熱が目安。

　　　・電子レンジを使う場合は、電子レンジ用の容器、ふたを使い、調理時間に気を付け、熱の伝わりにくい物は、

　　　　時々かき混ぜる。

＜ポイント 5 食事＞

　　　・食卓に付く前に手を洗う。

　　　・清潔な手で、清潔な器具を使い、清潔な食器に盛りつける。

　　　・調理前の食品や調理後の食品は、室温に長く放置しない。

　　　　※Ｏ１５７は室温でも１５～２０分で２倍に増えます。

＜ポイント 6 残った食品＞

　　　・残った食品は早く冷えるように浅い容器に小分けして保存する。

　　　・時間が経ち過ぎたり、少しでも怪しいと思ったりしたら、思い切って捨てる。

　　　・残った食品を温め直す時も十分に加熱する。目安は７５℃以上。

＜それでも食中毒になってしまったら・・＞

　　　・もし「食中毒かな？」と思われる症状（腹痛、下痢、嘔吐、発熱等）がある場合には、早めにかかりつけの

　　　　病院を受診しましょう。

　　　・乳幼児や高齢者は重症しやすいため、特に注意が必要です。

　　　健康に注意して、

　　快適で安全な夏をお過ごし下さい。

　　　　　＜参考＞

　　　　長野市保健所健康課・生活衛生課HP

　　　　厚生労働省HP「家庭でできる食中毒予防6つのポイント」

今年も花粉飛散のピークを迎えました。雨の日以外には飛散量が多くなりますので、早めに対処しましょう。
１　花粉症とは？
花粉症の正体は、花粉に対して人間の体が起こす異物反応です。体が花粉を外に出そうとするために「くしゃみ」で吹き飛ばしたり、「鼻水」「涙」で花粉を洗い流そうとしています。
２　花粉症の症状を悪化させるもの
花粉症を悪化させている可能性があるものとして、空気中の汚染物質やストレスの影響があります。また、花粉症の症状と関連性の強いものとして、タバコ、換気の悪い部屋でのストーブやガスレンジなどの燃焼による室内環境の汚染も考えられます。
３　花粉症の予防
（１）　花粉のばく露（さらされること）を防ぐ方法
①マスク
　マスクの装用は、吸い込む花粉を約３分の１から６分の１に減らし、鼻の症状を軽くする効果があります。　
②メガネ
　通常のメガネ使用だけでも、眼に入る花粉量は減少します。コンタクトレンズを使用している方は、コンタクトレンズによる刺激が花粉によるアレルギー性結膜炎を増幅するので、メガネに替えるとよいでしょう。
③服装
　一般的にウール製の衣類などは花粉が付着しやすく、花粉を室内などに持ち込みやすいため、注意が必要です。綿またはポリエステルなどの化学繊維のものには花粉が付着しにくく、付着した花粉を吸い込む量を減らすことができます。
　人間の体で花粉が付着しやすいのは露出している頭と顔ですが、帽子をかぶると頭への花粉の付着量を減らすことができます。
④うがいと洗顔
　「うがい」は、のどに流れた花粉を除去するのに効果があります。また、外から帰ってきたら「洗顔」して花粉を落とすとよいでしょう。しかし、逆に眼や鼻の周りについた花粉が侵入し、かえって症状が悪くなる場合がありますので、注意が必要です。
⑤室内の換気と掃除
　花粉飛散シーズンに換気が必要な場合は、窓は小さく（10cm程度）開け、短時間にとどめましょう。レースのカーテンをすれば、侵入花粉を約４分の１に減らすことができます。侵入した花粉は、室内の床やカーテンなどに多数残存していますので、掃除をしてください。
（２）　薬物による予防法
　薬物を花粉症の季節の前から予防的に服用し始める（初期療法）ことで、完全な予防にはなりませんが、症状が出てから治療を始めるより効果的であると言われています。
４　花粉症の症状が出たら
　花粉症発症の初期は、くしゃみ、鼻水など風邪と同じような症状が見られます。花粉症の場合、眼の痒みを伴うことが多いです。症状の出始めには、鼻粘膜の炎症はあまり進んでいません。この時期に治療を開始すると粘膜の炎症の進行を止め、花粉症が重症化することを防ぐことができます。早めに受診しましょう。また、急に悪化した場合は他の鼻疾患の可能性もあるため、専門医を受診しましょう。　
鼻や眼などの症状が重い場合は耳鼻咽喉科、眼科での受診をお勧めします。また、内科、小児科、アレルギー科などでも診療が受けられます。

参考
環境省「花粉症環境保健マニュアル２００９」

関連リンク
環境省花粉情報サイト

http://www.env.go.jp/chemi/anzen/kafun/

長野県公式ホームページ「花粉情報」

http://www.pref.nagano.jp/eisei/hokenyob/kafun.htm

厚生労働省「花粉症特集」

http://www.mhlw.go.jp/new-info/kobetu/kenkou/ryumachi/kafun.html

 

 

 

 

 

 

 

 

１月１４日（土）に無病息災を願い毎年恒例のどんど焼きが行われました。

　朝方舞っていた雪も夕方にはあがり、地区役員さんたちが用意して下さったとん汁や　ミカンなどを食べながら、たくさんの子供たち（もちろん大人も）が燃え上がる炎を眺めて　いました。　今年も良い年でありますように・・・・

 

　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　朝晩もすっかり寒くなりました。

　この季節は「インフルエンザ」などの感染症が流行する時期です。

　しっかり予防対策をするとともに、万が一感染症が発生しても、他の人に感染しないように注意しましょう。

★予防の方法

インフルエンザなどの感染症の予防の基本は・・・・

「うがい」 「マスク」 「手洗い」 です。

　～正しい方法で、しっかり予防しましょう！～　　　　　　　　　　　　　　　　　

 　【うがいの方法】

　①まずは口をゆすぐ（ぶくぶくうがい）

　②次にのどの奥まで水が回るように（がらがらうがい）

　③がらがらうがいを何回か繰り返す

　【マスクのつけ方の注意】

　○鼻、口、あごを覆う

　○使用中、捨てる時など、病原体がついている可能性があるので、マスクの表面はできるだけ触らない

　○使い終わったマスクは密封して捨てる

　【手洗いの仕方】

　①流水で目に見える汚れを落として石鹸を泡立てる　　　　　　　　　

　②手のひら⇒手の甲⇒指先⇒指の間⇒指（一本づつ）⇒手首を洗う

　③流水で泡と汚れを流す

★もしインフルエンザなどの感染症にかかったら・・

　○こまめに水分補給をしましょう

　○消化が良いものを食べる（食器は専用にしましょう）　　　　　　　　　　　　

　○タオル、寝具なども専用にしましょう

　○こまめに窓を開けて換気をしましょう

　○処方された薬は最後まで飲みきりましょう

　○加湿器があれば湿度は５０～６０％に

　○看病する人は必ずマスクをつけ、看病の後は必ず手洗いをしましょう